trening na plecy

Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]

[...] /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Przy każdym treningu robię jeszcze brzuch waga;65kg wzrost;180cm wiek; 18 lat staż; 5 miesiecy Dieta skalda się z 6 posiłków. ogólna wartość 2900 kcal mam pytanie czy mój plan jest [...]

witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] pare cech z obu 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 70 martwy ciag : przysiad : Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko ) Pon klatka biceps -wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 [...]

Elo all. Mam pytanie czy powinienem zmieniac trening z masowego skoro cwiczyłem takim przez wakacje, a mianowicie cwiczyłem 3 dni + dzien przerwy i nastepne 3 dni. Cwiczyłem osobno w pierwszy dzien klatke, w drugi biceps a w trzeci barki i plecy (nog nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie [...]

[...] z oliwek Odżywki które planuję włączyć w dietę są to aminokwasy proste i złożone, białko. no i może jak się namyślę to jakiś spalacz. BCAA będę stosował 4 tabletki po treningu nie ważne czy to siłowym czy aerobowym. Amiowkasy proste będę stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę [...]

[...] utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą (skośna siedząc) i mocnymi wyprostami na 4rki... nic nie bolało poza mięśniem ;) za tydzień chciałem zrobić przysiady ..i kurna nie wstałem prawie z samym [...]

[...] tłuszczu na klatce piersiowej,nie preszkadzało by mi to wcale gdyby nie fakt ze ja cały szczupły jestem poza klatka:/ od 2 miesiecy jestem na masie ale postanowiłem przerwać trening masowy i zabrac sie za tą klatke , stwierdziłem ze zamiast siłowni będe codziennie robił pompki z tygodnia na tydzien zwiekszajac ilosc seri oraz rozpiętki (takze [...]

[...] do brody 3x12-8 Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-8 Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi spasuje i dobrze zadziała na [...]

SIEMA Wracam po 14 dniowej przerwie od treningów (urlop wyjazdy itp) Przed przerwa przez ostatni czas trenowałem FBW I PUSH PULL Przed urlopem cisnąlem redukcję przez 12 tyg w czasie urlopuwiadomo miska lużniejsza ale udało się przytyć tylko0,8kg więc nie wiele Chciałem sierpięń przeznaczyć jeszcze ne redukcję tego co zostało żeby z jak [...]

[...] ze sztanga 2 serie po 10 powtorzen triceps schodzeniem tylkiem na dol po 10 powtorzen 2serie brzuch 2-3 serie i 2 serie skosy Mam pytanie czy objętościowo nie jest za mały trening i ja stosuję taką progresję że robie po 10 powtórzen tym samym ciężarem potem zwiększam tym samym ciezarem na 11 powtorzen potem 12 az dojde do 15 i dokladam ciezar i [...]

[...] sie wykazac. Zostaje wiec okolo 1,5 miesiaca zeby odbudowac troche sily i wszystkiego, co mi spadlo. Jak mam sie za to zabrac? Przed sama operacja zmienilem troche swoj trening, ale udalo mi zrobic jedynie niecaly tydzien. Mniej wiecej cos takiego: Pon: klata + plecy sr: barki + troche nogi pt: biceps + triceps Kazde cwiczenie robilem [...]

[...] tyle udalo mi sie zmierzyc wklejam swoja dietke: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2e2351253b4eb9a4b127f413be1b27.png Suplementacja mono: DNT 5g DT 10g Oraz popijam BCAA w trakcie treningu Niebawem za 2 tygodnie konczy mi sie kretka i nie wiem czy zrobie lekka redukcje 2 miesiace potem znowu masa czy pociagne jeszcze mase. A oto trening ktory aktualnie [...]

Jak w temacie, nowy trening do ewentualnych poprawek i sugestii, w sierpniu nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:) rozklad na dni tygodnia Pon: boks Wt: klatka + tric Sr: boks Czw: plecy + bic Pt: boks Sob: barki + kaptury + nogi brzuch wt,czw,sob Wtorek: Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod [...]

Witam was! Mam maly problem a mianowicie chialby sie dowiedziec czy powinienem cos dodac do trening lub calkowicie go zmienic (stosuje go już 4 mc):P a wiec do dziela... Poniedzialek:klatka piersiowa przedramie klatka piersiowa: 1.lawka plaska 3x10 2.lawka skos w gore 3x10 3.lawka skos w dol 3x10 4.hantle na skosie 2x12 5.rozpietki na lawce [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]

[...] na modlitewniku 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 Mam 18 lat, 191cm/80,5kg. Cel to masa mięśniowa. We wtorki i czwartki dochodzi mi do tego trening Karate. Ćwiczę około roku sumienni bez żadnych dłuższych przerw tylko na regenerację podczas zmiany treningu. Od tego tygodnia jestem pierwszy raz na cyklu [...]

[...] od redukcji by potem wejsc na wieksza bombke przy niskim bft. 1 dieta -owsiane 70g,rodzynki 20g,4jaja,oliwa -twarog 250g,warzywa,oliwa -piers 200g,ryz 70g,oliwa(przed treningiem) -piers 200g,ryz 70g,rodzynki(po treningu) -wolowina 200g,warzywa,oliwa -losos 200g,warzywa,oliwa (brokuly,zielona fasola...,oliwa z [...]

witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]

[...] wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 [...]